મનને શાંત રાખવાની કળા : અજમાવો આ ૫ યોગ ટીપ્સ
મનને શાંત રાખવાની કળા : અજમાવો આ ૫ યોગ ટીપ્સ
તે ખૂબ જ અસ્વસ્થ છે? તણાવયુક્ત? કોઈ દુ:ખની ચિંતા? અથવા ફક્ત ચિંતા કરવાની આદત છે? એવું પણ થઈ શકે છે કે તમને માથાનો દુખાવો થાય છે. એવું નથી કે તમે માનસિક ખલેલને કારણે આખી રાત પોઝિશન બદલતા જ રહો. ચાલો, તે ગમે તે હોય, ચાલો તમને તમારા મનને શાંત રાખવાની 5 સંયુક્ત રીતો જણાવીએ.
✡ આ ત્રણ પ્રાણાયામ કરો
મનને શાંત રાખવાની કળા શીખવી હોય તો તે માટે ચંદ્રભેદી, સૂર્યભેદી અને ભ્રમરી પ્રાણાયામને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો. આ સરળતાથી શીખી શકાય છે.
✡ યોગાસન
યોગાસન, જનુશીરાસન, સુપટવજ્રાસન, પવનમુક્તાસન, પશ્ચિમોત્તનસન, ઉત્રાસન, બ્રહ્મમુદ્રા અથવા દૈનિક સૂર્ય વંદન.
✡ ધ્યાન કરો
જો તમે ઉપરોક્ત કંઈ કરી શકતા નથી, તો પછી દરરોજ 10 મિનિટ સુધી ધ્યાન કરો.
✡ શ્વાસ ઉદ્ગારવાચક શબ્દ
જો તમે ઉપરોક્ત કંઈ કરી શકતા નથી, તો શ્વાસ બહાર કાઢવાનું આ પગલું ભરો. સૌ પ્રથમ, પેટ સુધી ઠંડા શ્વાસ લો. પછી તેને બમણા લાંબા સમય સુધી પકડી રાખો અને અંત સુધી તમે તેને ત્યાં સુધી છોડી દો. ઓછામાં ઓછું 10 વાર આ કરો.
✡ યોગ નિદ્રા
પ્રાણાયામમાં ભ્રમરી કરો અને દરરોજ પાંચ મિનિટ માટે ધ્યાન કરો. જો તમે ઇચ્છતા હો, તો 20 મિનિટનો યોગ નિદ્રા લો, જે દરમિયાન રસપ્રદ સંગીતને સંપૂર્ણ રીતે સાંભળો અને તેનો આનંદ લો. જો તમે રોજ યોગ નિદ્રા કરો છો તો તે રામબાણ સાબિત થશે.
✡ પ્રતિબંધો
કેટલાકએ પોતાને પ્રતિબંધ મૂકવો જ જોઇએ. તમે કેમ વધુ વિચારો છો તે વિશે વિચારો. દ્વૈતને કેમ ધ્યાનમાં રાખવું શા માટે તમે તમારા શ્વાસ ઉપર અને નીચે રાખો છો, શા માટે ઉંડા શ્વાસ લેશો નહીં. શા માટે ચહેરો અને આંખો તાણ? તમે ક્રેનિયમ પર ફોલ્ડ્સ કેમ કરો છો? છેવટે, તમે નર્વસ શું છે? ચિંતા અને ડર સિવાય, એવું શું છે જે તમારા મગજને ખલેલ પહોંચાડે છે.
આ બધું સમજો અને તમારા પર પ્રતિબંધિત પગલાં લો કારણ કે ‘તમે’ તમારા મગજ અને તેની બધી ગતિવિધિઓથી ચડિયાતા અને દૂર છો. જરા જુદો વિચારો.
