જાણો ઘૂંટણના દુખાવામાં મેળવો રાહત

શું તમે જાણો છો કે ઘૂંટણનો દુખાવો શા માટે થાય છે?? વાંચો અને મેળવો ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત

જે વ્યક્તિ એક ઘૂંટણ વાળે છે, તેનો જ ઘૂંટણ દુખે છે અને બીજો બરાબર રહે છે. આ ઉપરાંત રોજિંદા જીવનમાં ચાલવાથી, ચઢાવ પર ચઢવાથી, ચાલવાથી, કસરત કરવાથી, ઘૂંટણના સાંધામાં રહેલું કોમલાસ્થિ નાશ પામે છે, તેની ભરપાઈ રાત્રે ઘૂંટણને સીધા રાખવાથી અને રક્ત પરિભ્રમણને સુચારૂ રાખવાથી શક્ય છે, કોમલાસ્થિમાં પ્રવાહી કે સ્ત્રાવને કારણે. રક્ત પ્રવાહની ગેરહાજરીમાં કોલેજન એકસાથે ગંઠાઈ જવા લાગે છે. દર્દીને ઊભા રહીને તેનું વજન સહન કરવું અને ચાલતી વખતે સંતુલન કરવું મુશ્કેલ બને છે. હાડકાં એકબીજા સાથે અથડાય છે અને વાંકાચૂકા થવા લાગે છે. દર્દીઓને રાત્રે ઘૂંટણ પર નીકેપ અથવા ક્રેપ પટ્ટી બાંધીને સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઘૂંટણના અતિશય દર્દમાં વજ્રાસન કે પદ્માસન વર્જિત માનવામાં આવે છે.

ઘૂંટણના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ

• ઘૂંટણના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ લોહીમાં યુરિક એસિડનું સ્તર વધવું છે. તેને શરીરમાંથી બહાર કાઢવા માટે, દર્દીને બે બાબતોનું પાલન કરવું ફાયદાકારક છે –

1- ઋતુ પ્રમાણે ત્રણથી છ લીટર પાણી પીવાની ટેવ પાડવી જોઈએ.

2- લીલા શાકભાજી અને ફળો અથવા તેમના જ્યુસનું સેવન.

પીડાના અન્ય કારણો

• ઘૂંટણ પર વારંવાર દબાણ (જેમ કે લાંબા સમય સુધી ઘૂંટણ ટેકવવું, ઘૂંટણનો વધુ પડતો ઉપયોગ અથવા ઘૂંટણની ઈજા)ને કારણે થતી બળતરાને બર્સિટિસ કહેવાય છે.
• તમારા ઘૂંટણના આગળના ભાગમાં દુખાવો જે સીડી અથવા સીડી ઉપર અને નીચે જતી વખતે વધુ ખરાબ થાય છે. આ દોડવીરો અને સાઇકલ સવારોને થાય છે. ટેન્ડિનિટિસ ઘૂંટણની પાછળના ભાગમાં પ્રવાહીના સંચયને કારણે તેમજ અન્ય કારણો જેમ કે સંધિવાથી થતી બળતરા છે. જો ફોલ્લો ફાટી જાય, તો તમારા ઘૂંટણની પાછળનો દુખાવો તમારી શિન સુધી ફેલાય છે.
• કપાયેલ કોમલાસ્થિને કારણે ઘૂંટણના સાંધાની અંદર કે બહાર દુખાવો થઈ શકે છે.
• આંચકો અથવા મચકોડ – અચાનક અથવા અકુદરતી વળાંકને કારણે અસ્થિબંધનમાં નાની ઈજા.
• સાંધામાં ચેપ
• ઘૂંટણની ઈજા- તમારા ઘૂંટણમાં રક્તસ્ત્રાવ થઈ શકે છે જેના કારણે દુખાવો વધુ થાય છે.

ઘૂંટણના દુખાવામાં મેળવો રાહત આ ઘરગથ્થું ઉપાય દ્વારા

1- આરામ કરો અને એવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો જે પીડાને વધારે છે, ખાસ કરીને વેઇટ લિફ્ટિંગ.

2- કોઈપણ પ્રકારની સોજો ઘટાડવા માટે, તમારા ઘૂંટણને બને ત્યાં સુધી ઉંચો રાખો.

3- આવી પટ્ટી અથવા ઇલાસ્ટીક સ્લીવ પહેરીને ઘૂંટણને ધીમે ધીમે દબાવો. (આ બંને વસ્તુઓ મોટાભાગની દવાની દુકાનો પર ઉપલબ્ધ છે) આનાથી સોજો ઓછો થઈ શકે છે અને ટેકો પણ મળી શકે છે (જેમ કે ઘૂંટણની ટોપી)

4- તમારા ઘૂંટણની નીચે અથવા મધ્યમાં ઓશીકું રાખીને સૂઈ જાઓ.

ઘૂંટણની કસરતો

1- ઘૂંટણનું ઓપરેશનઃ બંને હાથ વડે પગને જાંઘમાંથી ઊંચો કરવો, પગને ઘૂંટણથી આગળ-પાછળ દસથી પંદર વખત ખસેડવો.

2- ત્યાં હોલ્ડિંગ કરતી વખતે, ઘૂંટણના નીચેના ભાગથી 10-10 વખત સીધા જ ઊંધી દિશામાં ગોળ ફેરવો.

3- તમારા પગ લંબાવીને બેસો અને પગની ઘૂંટીઓને આગળ પાછળ દસ વાર ચાલો અને સીધા અને ઉલટા ફેરવો.

4- ઘૂંટણની બાઉલ્સના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મુક્ત કરવા – 100 વખત.

5- જો વધુ દુખાવો ન થાય તો 5 મિનિટ સુધી પદ્માસન અથવા વજ્રાસન ગાદલું પર કરો.

6- પેટ પર સૂઈને મકરસનની સ્થિતિ બનાવીને એક પગના ઘૂંટણને વાળો અને ઉપરના ભાગને સીધો અને 10-10 વાર ઊંધો ફેરવો.

7- પીઠ પર સૂઈને, ઘૂંટણને વાળ્યા વિના દરેક પગને 90 ડિગ્રી પર ઉંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો, દરેક પગને પાંચ વખત ઉંચો કરો.

સંયોજન સાયકલિંગ

1- પીઠ પર સૂઈને, દરેક પગને સાયકલની જેમ ચલાવો. આદત પડી ગયા પછી, 25 થી 50 વાર ઉલટા પગે બંને પગ સાથે આડા પડીને સાયકલ ચલાવો, ત્યારબાદ શવાસન કરો.

2- સવારે ખાલી પેટ ત્રણથી ચાર અખરોટની દાળ કાઢીને થોડા દિવસો સુધી ખાવાથી ગૂંગળામણનો દુખાવો દૂર થાય છે.

હાર્ટ એટેક ના લક્ષણો, કારણો અને રોકવાના ઉપાયો