માંદગી પછી અશક્તિ દૂર કરવા માટે અજમાવો આ અકસીર ઉપાયો

માંદગી પછી અશક્તિ દૂર કરવા માટે અજમાવો આ અકસીર ઉપાય

બીમારીમાંથી સાજા થવું એ ઘણી વાર ધીમી અને પડકારજનક પ્રક્રિયા હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમને નબળાઈ અને થાકનો અનુભવ થાય છે. ભલે તે ફ્લૂ હોય, કોવિડ-19 હોય કે અન્ય કોઈ બીમારી કે જેણે તમારા શરીર પર અસર કરી હોય, લાંબા સમય સુધી ચાલતી નબળાઈ નિરાશાજનક બની શકે છે. પરંતુ ધીરજ, સકારાત્મક વલણ અને સ્વ-સંભાળ સાથે, તમે ધીમે ધીમે તમારી શક્તિ પાછી મેળવી શકો છો અને તમારી દિનચર્યા પર પાછા આવી શકો છો.

1. બીમારી પછીની નબળાઈને સમજવી

માંદગી પછીની નબળાઇ એટલા માટે થાય છે કારણ કે તમારું શરીર તણાવના સમયગાળામાંથી પસાર થયું છે, ચેપ સામે લડી રહ્યું છે અથવા લક્ષણો સાથે કામ કરી રહ્યું છે. આ સમય દરમિયાન, તમારું શરીર તેના ઉર્જા ભંડારનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જે થાક અને સ્નાયુઓની નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, નિર્જલીકરણ, નબળી ભૂખ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ જેવા પરિબળો આ સ્થિતિમાં ફાળો આપી શકે છે.

2. આરામ અને ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપો

તમારા શરીરને રીકવરી માટે સમયની જરૂર હોય છે, અને યોગ્ય ઊંઘ આ પ્રક્રિયામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. 7-9 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનું લક્ષ્ય રાખીને દરરોજ રાત્રે તમને પર્યાપ્ત આરામ મળે તેની ખાતરી કરો. તમારા શરીરને સાંભળો – જો તમને દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા લેવાની જરૂર લાગે, તો સૂઈ જાઓ. કામની ચિંતા કરીને શરીરની અવગણના ના કરો. પૂરતો આરામ એ રીકવરીનો પાયો છે.

3. હાઈડ્રેટેડ રહો – પાણી પીતા રહો

બીમારી દરમિયાન અને બીમારી પછી ડિહાઇડ્રેશન એ સામાન્ય સમસ્યા છે. પુષ્કળ પ્રવાહી પીઓ, ખાસ કરીને પાણી, હર્બલ ટી અને સૂપ, જેથી શરીરમાં પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો પુરવઠો ફરીથી ભરી શકાય. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમારા શરીરની ઉપચાર પ્રક્રિયાને ટેકો મળે છે અને થાક ઓછો લાગે છે.

4. તમારા શરીરને પોષણ આપો

વિટામિન, મિનરલ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર તમારી અશક્તિને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે. ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ અને ઘી જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પર ધ્યાન આપો. જો તમારી ભૂખ ઓછી હોય, તો થોડું-થોડું પણ દિવસમાં ૪-૫ વાર ભોજન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. સૂપ, દાળનું પાણી, નારિયેળ પાણી, ઢીલી ખીચડી જેવા પચવામાં સરળ પરંતુ પોષક તત્વોથી ભરપૂર એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

5.ધીમેધીમે શારીરિક પ્રવૃત્તિની શરૂઆત કરો

આરામ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વધુ પડતી નિષ્ક્રિયતા સ્નાયુઓની નબળાઈ તરફ દોરી શકે છે અને અશક્તિને લંબાવી શકે છે. ધીમે ધીમે તમારી દિનચર્યામાં હલનચલનને ફરીથી દાખલ કરવા માટે સ્ટ્રેચિંગ, વૉકિંગ અથવા યોગ જેવી હળવી પ્રવૃત્તિઓથી પ્રારંભ કરો. તમારા શરીરને સાંભળો અને જોર-જબરદસ્તીથી વ્યાયામ કરવાનું ટાળો. જેમ જેમ તમે તાકાત અનુભવો, તમે ધીમે ધીમે તમારા વ્યાયામની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારી શકો છો.

6. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો

માંદગી તમારી માનસિક સુખાકારી પર અસર કરી શકે છે, જે ચિંતા, હતાશા અથવા એકલતાની લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે. તાણને સંચાલિત કરવામાં અને તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરવા ધ્યાન અથવા પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરો. જે પ્રવૃત્તિઓ કરવી ગમે છે, તેને થોડા-થોડા સમય માટે કરો જેમકે ટીવી જોવું, તમને મનગમતા લોકો સાથે વીડિઓ કોલ કરવો, પુસ્તક વાંચવું કે પૂજાપાઠ કરવા. ખુશ રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, આનાથી તમારી રીકવરી જલ્દી થશે.

7. વિટામિનની ગોળીઓ ખાઓ

જો તમારો આહાર તમારા શરીરને જરૂરી તમામ પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડતો નથી, તો વિટામિન સી, વિટામિન ડી, ઝીંક અથવા સામાન્ય મલ્ટીવિટામિન જેવા પૂરકનો વિચાર કરો, પરંતુ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ. પૂરક તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એકંદર રીકવરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે.

8. ડૉક્ટરનું માર્ગદર્શન મેળવો

જો તમારી નબળાઈ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેઓ તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને અનુરૂપ સલાહ આપી શકે છે, જેમાં તમારી રિકવરીમાં મદદ કરવા માટે શારીરિક ઉપચાર, આહાર ભલામણો અથવા અન્ય સલાહોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

9. ધીરજ રાખો

ફરીથી સાજા થવું અને સામાન્ય જીવન જીવવું એ એક યાત્રા છે, અને આ સમય દરમિયાન તમારી પ્રત્યે દયા અને ધીરજ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે નાની-નાની વસ્તુ આરામથી કરી શકો, તો એ જીતની ઉજવણી કરો, તમે ફરીથી કામ કરી શક્યા એ વાત પર ખુશ થાઓ. જો તમને રોજ કરતાં સવારે વધુ ઉત્સાહ અનુભવ્યો હોય અથવા સારીરીતે જમી શક્યા હોવ, કે સારી ઊંઘ આવી હોય તો તેને આશીર્વાદ માનીને ખુશ થાઓ. યાદ રાખો, તમારી અશક્તિ દૂર કરવી એક ક્રમિક પ્રક્રિયા છે, અને એક-એક પગલું ભરીને આગળ વાંધો. વિશ્વાસ રાખો કે તમારી તબિયત ૧૦૦% સારી થશે જ.

10. સકારાત્મક રહો

સકારાત્મક માનસિકતા જાળવી રાખવાથી તમારી રીકવરી જલ્દી થશે. સહાયક મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાતચીત કરો. તમારી જાતને પ્રેરિત રાખવા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો. તમારી જાતને દરરોજ વધુ મજબૂત બનવાની કલ્પના કરો અને તમારા શરીરની સાજા થવાની ક્ષમતામાં વિશ્વાસ રાખો.

સાર

માંદગી પછીની નબળાઈ એ એક પડકારરૂપ અવરોધ હોઈ શકે છે, પરંતુ યોગ્ય વ્યૂહરચના સાથે, તમે તેને દૂર કરી શકો છો અને તમારી ઊર્જા અને શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. આરામને પ્રાધાન્ય આપો, તમારા શરીરને પોષણ આપો, હાઇડ્રેટેડ રહો અને ધીમે ધીમે શારીરિક પ્રવૃત્તિને ફરીથી શરૂ કરો. સૌથી મહત્વની વાત, તમારી સાથે ધીરજ અને કરુણા રાખો. તમારા શરીરે બીમારીના સમયે ઘણી યાતના સહી છે, પરંતુ સમય અને કાળજી સાથે, તમે પહેલા કરતા વધુ તાકાત અને વધુ સ્ફૂર્તિનો અનુભવ જરૂર કરશો.

ફ્રોઝન શોલ્ડર માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર શું છે?